troche bym pozmienial plan PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 7. Arnoldki 2-3s daj barki po klacie 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s - skoro dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :) 6. "wjazdy [...]
[...] powtórzeń możesz roszować, aby mięśnie dostawały różne bodźce. Czym więcej ćwiczeń, tym gorzej. Wystarczy wyciskanie na płaskiej i skosie, ewentualnie jedno wyciskanie i np. pompki na poręczach. Waga? Zależy jak chcesz wyglądać. ;-) Zainteresuj się jakimś FBW, a nie takim splitem. W Twoim przypadku trenowanie jednej partii raz w tygodniu nie da [...]
. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]
No... niektórzy to mają dobrze. Jeden ograniczy piwo o połowę i fat leci. Drugi zrezygnuje z chipsów i fat leci. Trzeci zacznie robić pompki i klata rośnie.. :-) Kiedy jakieś foty?
Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 - tu szło łatwo mały ciężar 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 - tutaj ciężko dobrałem duży ciężar 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 - robiłem hantelkami starałem się to ćwiczenie robić bardzo technicznie małym ciężarem 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - tu chyba najgorzej ze wszystkich duży ciężar [...]
Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.
[...] w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na [...]
50 kg max uginanie podniose, barki max 58. Takze jak widac klata i dzie najlepiej, od roku robilem pompki i tricka bez obciazen moze to tez troche sily dalo na klate :)
[...] klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie wyciagu [...]
Trenuj całe ciało załatw sobie drazek i porecze wymysl cos na nogi bary z robisz hantlami tric na poreczach klata tez + pompki na drązku plecy i bic ale nie da Ci to takich efektów jak na pro siłce ale bedziesz rozwijał równomiernie całe ciało . Pozdrawiam. EDIT: to dobre przygotowanie do treningów na profesjonalnej siłowni Zmieniony przez - [...]
Że tak z ciekawości zapytam... e-sport? W jaką gierkę pomykacie? :p Teraz do tematu -> Trening masowy a redukcyjny praktycznie dużo się nie różni. Kwestia jest tylko taka że w treningu na redukcję do treningu siłowego dodajesz ćwiczenia tlenowe Jako że interesujecie się e-sportem to wam pomoge. :p Polecam Wam dwóm plany typu FBW. Baza: - [...]
[...] wygląda mój trening dzień 1 (pon,piąt) klata triceps -wyciskanie na prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - [...]
[...] na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 Środa PLECY PODCIĄGANIE 4x *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 /wywal [...]